co najlepiej jesc przed treningiem na mase

wkleilem tutaj ten poscik moze sie komus przyda;] pozdrawiam;) Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total [...]

[...] jesteś silniejszy,przebiłeś się przez martwy punkt,który ostatnio Cię ograniczał. Zapisuj swoje treningi-ale broń boże ich nie przeglądaj-nie przez pierwsze 2 miesiące,a najlepiej przez cały rok. Nie możesz oceniać treningów-nie dawaj im ocen,zostaw tylko mały komentarz jak się czułeś. Nie wracaj do treningów,by stworzyć jakąś progresję. [...]

[...] Waga kuchenna się przyda. Posiłki co 2,5-4 h. (nie muszą być o stałych porach i w równych odstępach) Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie [...]

[...] go nagle dużą dawką kalorii, ani siebie - widokiem coraz większych boczków w lustrze. Pytanie tylko - jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? Kiedy decydować o zwiększeniu spożywanych kcal? Dokonałem pomiarów obwodów, ważę się po treningu w siłowni i rano w domu. Na razie waga stoi w miejscu, ale to [...]

[...] ryż długoziarnisty / brązowy / basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), - Węglowodany proste (najlepiej spożywać je tylko w posiłku potreningowym) banany, winogrona, miód, wafle ryżowe, sok, biszkopty, słodkie owoce, rodzynki - Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, [...]

[...] mną ćwiczą kupują po prostu to co uslyszą od innych a ja wolał bym mieć już jakiś pożytek z tego jak mam wydać pieniądze na suplementy. Chciałbym zrobić teraz trochę masy najlepiej tak do 90 kg :) wiec prosił bym o podanie jakichś odzywek na masę 2 Co mam ewentualnie zmienić w treningu albo diecie jeśli trzymam się jej a stoję w miejscu ?? 3 [...]

[...] i aktualnych można zjeść nawet do 1,5 g węgli na kilogram wagi ciała. Np. kulturysta o wadze 90 kg może zjeść podczas swojego posiłku 120-140 g węgli razem z 40-60 g białka, najlepiej w postaci szybko przyswajalnego proszku. ZASADA 7 Inne składniki odżywcze maja wpływ na węglowodany. Choć dzielimy węglowodany na wolno, średnio i szybko trawiące [...]

[...] lat pracy, ciągłego doskonalenia swojej psychiki, aby móc podołać tak dużemu wysiłkowi. SHAWN RAY: Zwiększenie masy mięsniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie rpóbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla rozowju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych [...]

[...] lat pracy, ciągłego doskonalenia swojej psychiki, aby móc podołać tak dużemu wysiłkowi. SHAWN RAY: Zwiększenie masy mięsniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie rpóbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla rozowju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych [...]

[...] lat pracy, ciągłego doskonalenia swojej psychiki, aby móc podołać tak dużemu wysiłkowi. SHAWN RAY: Zwiększenie masy mięsniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie rpóbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla rozowju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych [...]

[...] ale skupmy się na przeciętnej osobie. Zaleca się ok. 10-12 gram weglowodanów na kg SUCHEJ masy. 100 gram tych wegli powinno być przyjęte po treningu w piatek zrobionym najlepiej wieczorem (tym zajmiemy się w punkie dotyczącym treningu) razem z szybko działającą serwatką w ilości 50 gram (stosunek 2:1, można trochę zmieniać ilość). [...]

[...] warzywa. Jedynym wyjątkiem od tej zasady jest czas po zakończeniu treningu, kiedy to należy obowiązkowo wyrównać poziom glikogenu, spożywając szybko trawione węglowodany (najlepiej w postaci odżywki, w której stosunek węglowodanów do białka wynosi 90:10). Wolno trawione węglowodany plus dieta wysoko proteinowa zawsze w sumie prowadzą do [...]

[...] waszych rad na temat diety, treningu i jakis propozycji na temat supli. Fajnie by bylo jak by Banan cos zaproponowal, bo to on nadzoruje wszystkie testy wiec wie chyba najlepiej, ktore odzywki sa warte pieniedzy na nie wydanych a ktore nie. Ale wszystkich prosze o opinie na temat supli, mojej diety i treningu, bede wdzieczny za kazda [...]

[...] lat pracy, ciągłego doskonalenia swojej psychiki, aby móc podołać tak dużemu wysiłkowi. SHAWN RAY: Zwiększenie masy mięsniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie rpóbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla rozowju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych [...]

[...] tyle czasu…." - przykładowy cytat. Wielu także traci chęci bo ćwiczą miesiąc i nie widzą mieśnia. Trening siłowy możemy podzielić na wiele punktów, choć ja chciałbym jak najlepiej przedstawić te najważniejsze, które złożyłem w „10 przykazań kulturysty" 1.Motywacja było o niej bardzo wiele tematów więc nie będę się wiele rozpisywał. Jest [...]

[...] do czasu zjeść przykładowo 5 kanapek z szynką serem i pomidorem?)? 14. Co jeszcze zmienić w diecie? To już koniec artykułu, będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi i porady (najlepiej przed każdą z nich napisać numer pytania, do którego się odnoszą) oraz mam nadzieję że pomoże on nie tylko mi ale też innym osobom. Z góry dzięki :-) [...]

[...] zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (ok. 150 g) i białka (ok. 20g). Umożliwi to ciągłe zaopatrzenie mięśni w energię, potrzebną do intensywnych ćwiczeń. Posiłek ten najlepiej spożyć na ok. 1 h przed treningiem. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1 g na kg masy), aby uzupełnić [...]

[...] 70% składają się z wody. Zapewnia ona odpowiednie nawodnienie organizmu oraz transportuje składniki odżywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Należy pić dziennie min. 3l wody (najlepiej niegazowanej). CO JEŚĆ? Najlepiej spożywać posiłki mniejsze i częściej. Niech będzie to ok. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Podczas budowania masy mięśniowej należy jeść [...]

[...] iościach. Tłuszcze roślinne moga stanowić ok. 20% naszej codziennej diety. Ważniejsze jest ich pochodzenie. Unikamy zatem tłuszczów zwierzęcych, spozywane tłuszcze roślinne (najlepiej z grupy omega3). Są to nienasycone kwasy tłuszczowe które doskonale sa przekuwane przez organizm w energię, dodatkowo regulując poziom cholesterolu i wzmacniając [...]

Witam, piszę do was z prośbą o pomoc. Moja krótka historia. Mam na imię Kacper, 16 lat (4 stycznia będzie 17) waga 75kg wzrost 181/182cm. Kiedyś trenowałem piłkę nożną przez 2 lata, lekkoatletykę głownie biegi, zawsze zajmowałem czołowe miejsca, potem mtb (kolarstwo górskie), przez 2 miesiące boks w domowym zaciszu na worku. Miałem problemy z [...]